El neurólogo Conrado Estol alertó sobre la creciente preocupación por los problemas de sueño en la población. Según sus declaraciones, casi el 40% de las personas duerme menos de lo necesario, lo que puede tener consecuencias graves para la salud mental y física.
Estol destacó que, especialmente después de los 65 años, un 15% de las personas tiene dificultades para conciliar el sueño, un 20% para mantenerse dormido y un 35% se despierta demasiado temprano. Para ilustrar la gravedad del asunto, propuso una prueba: si alguien se duerme en menos de cinco minutos, es una señal de déficit crónico de sueño, ya que normalmente se requieren entre 10 y 15 minutos para quedarse dormido.
Las Tres Claves para un Sueño Reparador
El neurólogo enfatizó tres aspectos clave para lograr un descanso reparador. La primera es la regularidad en los horarios de sueño. Estol indicó que mantener horarios consistentes, incluso durante el fin de semana, puede reducir el riesgo de muerte por causas diversas, incluyendo cáncer y enfermedades cardiovasculares.
En segundo lugar, Estol advirtió que el cambio de horario de sueño entre semana y fin de semana puede aumentar el riesgo de depresión. Aquellos que enfrentan dificultades para levantarse temprano los lunes suelen haber alterado su rutina de sueño durante el fin de semana. Además, mencionó un estudio que reveló que la falta de sueño en jóvenes provoca un aumento significativo en los marcadores de inflamación y lesión celular.
Finalmente, el tercer pilar es la calidad del sueño, que debe medirse por la proporción de tiempo efectivamente dormido en la cama. Se recomienda que esta proporción sea del 85% o más. Estol concluyó diciendo que aquellos que no alcanzan un número adecuado de horas de sueño están en riesgo de duplicar la posibilidad de desarrollar demencia.
Fuente: La Nación
