Álvaro Puche, entrenador español especializado en ejercicio físico y salud integral, plantea una nueva visión sobre la actividad física a medida que las personas envejecen. En una reciente entrevista, Puche advirtió que la práctica de caminar, aunque ha sido durante mucho tiempo considerada un pilar del ejercicio, no es suficiente para prevenir el deterioro físico asociado a la edad.
Según el experto, es crucial redefinir la relación con el ejercicio a partir de la mediana edad. Aunque la caminata puede ser una actividad recreativa valiosa, no proporciona el estimulo necesario para mantener la fuerza muscular, la potencia y la salud ósea. «La caminata no nos lleva a ningún tipo de mejora vinculada con la condición física o con esa buena longevidad que queremos desarrollar en nuestras personas mayores», afirmó Puche.
El entrenador subrayó que el proceso de envejecimiento comienza mucho antes de lo que comúnmente se piensa, incluso desde la adolescencia. Por esta razón, enfatiza la importancia de incorporar ejercicios de fuerza desde edades tempranas y no esperar a la tercera edad para iniciar un régimen de entrenamiento.
Puche argumenta que, a partir de la quinta o sexta década de vida, el deterioro físico se acelera, afectando la autonomía. Por ello, sugiere que la caminata debería ser considerada una actividad recreativa que se complementa con ejercicios de fortalecimiento.
Cuatro Ejercicios para Mejorar la Salud
En su propuesta, Puche menciona que una rutina de solo tres o cuatro minutos puede ofrecer beneficios funcionales mucho mayores que una caminata habitual. A continuación, presenta cuatro ejercicios sencillos:
Sentadillas desde una silla: Consiste en levantarse y sentarse rápidamente sin apoyo de las manos. Este ejercicio ayuda a desarrollar la potencia muscular, esencial para prevenir caídas.Elevación de talones: Este ejercicio se puede realizar sentado y de pie, fortaleciendo la estabilidad del pie y mejorando la salud cardiovascular.Remo unilateral con banda elástica: Fortalece la espalda y mejora la postura, recomendando comenzar siempre por el brazo menos hábil.Flexiones apoyadas sobre la mesada: Realizadas en una superficie elevada, estas flexiones deben priorizar la seguridad y estabilidad durante su ejecución.
El enfoque innovador de Puche invita a repensar la actividad física a medida que se envejece, destacando la necesidad de ejercicios que realmente contribuyan a la mejora funcional y a la calidad de vida.
Fuente: La Nación
