En los últimos años, la ‘caminata japonesa’ ha ganado popularidad en las redes sociales, convirtiéndose en una tendencia entre los entusiastas del fitness. Este método de ejercicio, que alterna períodos de marcha rápida con tramos más lentos, ha sido respaldado por médicos que destacan sus múltiples beneficios para la salud.
¿Qué es la ‘caminata japonesa’?
Desarrollada por investigadores en Japón, la ‘caminata japonesa’ consiste en alternar pasos rápidos con otros más tranquilos, buscando interrumpir el ritmo mediante intervalos de intensidad variable. Para llevar a cabo esta práctica, se recomienda seguir una estructura específica: realizar tres minutos de caminata rápida seguidos de tres minutos a un ritmo más lento, repitiendo esta secuencia durante aproximadamente 30 minutos. Al finalizar, se debe caminar a un ritmo normal y constante durante tres minutos para permitir la recuperación.
Beneficios de la ‘caminata japonesa’ según expertos
La Dra. Jocelyn Wittstein, cirujana ortopédica, ha señalado en una entrevista que este ejercicio presenta diversos beneficios. Entre ellos, se destacan:
Mejora de la condición física: Aumenta el VO2 máximo, lo que indica la eficiencia del cuerpo al utilizar oxígeno.Fortaleza ósea: Al incrementar la fuerza del impacto del pie al suelo, ayuda a mantener o desarrollar la densidad ósea.Salud cardiovascular: Desafía el sistema cardiovascular, mejorando la presión arterial y acelerando el metabolismo.Quema de calorías extendida: Produce un efecto de “post-combustión”, donde el cuerpo sigue quemando calorías después de finalizar el ejercicio.
Consejos para principiantes en la ‘caminata japonesa’
Considerada un ejercicio de bajo impacto, la ‘caminata japonesa’ es adecuada para quienes recién inician. Brown University Health ofrece algunas recomendaciones para comenzar:
Calentamiento: Iniciar con un ritmo moderado durante tres minutos para alcanzar la “Zona 1” de frecuencia cardíaca.Intervalo de intensidad: Aumentar el ritmo por un minuto, balanceando los brazos para elevar el ritmo cardíaco hacia la “Zona 3”.Recuperación: Disminuir la velocidad al ritmo inicial durante tres minutos.Finalización: Completar un total de 30 minutos y finalizar con tres minutos de caminata lenta.
Los expertos sugieren que quienes caminen regularmente pueden buscar terrenos con pendientes o añadir inclinación en la cinta de correr. Además, es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente si hay antecedentes de problemas cardiovasculares.
Fuente: La Nación
